שאלה: האם אני יכולה לרדת במשקלי על ידי פעילות גופנית בלבד?

תשובה: כדי להגיע לירידה של כחצי ק"ג בשבוע, יש להגיע לחיסכון של לפחות כ-500 קלוריות ביום בסה"כ של 3500 קלוריות בשבוע. בפועל, על ידי פעילות גופנית בלבד, הדבר קשה מאוד ליישום אינו מוכיח את עצמו. לכן, בתהליך של ירידה במשקל, חשוב מאוד לשלב את כל הגורמים יחד: תזונה נכונה, אורח חיים פעיל ושתייה מספקת.

שאלה: בתי מתחתנת בעוד שלושה חודשים ואני רוצה להוריד 15 ק"ג ממשקלי עד מועד החתונה. האם את יכולה להבטיח עבורי ירידה מהירה במשקל?

תשובה: ככלל, דיאטות בזק למיניהן אינן רצויות. מעבר לעובדה שהתזונה בדיאטות כאלו אינה מאוזנת ויכולה הביא לתופעות לוואי רבות המחבלות בתהליך, ירידה במשקל כתוצאה מדיאטת "כסאח" גם מביאה לפירוק מועט של רקמת שומן ולעומת זאת לאובדן לא רצוי של רקמת שריר. כתוצאה מכך, היקף הגוף לא יקטן משמעותית. המטרה בדיאטה מאוזנת היא להביא לירידה הדרגתית במשקל ובכך, לאורך זמן, להביא לפירוק רקמת השומן ולהיצרות ההיקפים.

תשובה: אכילה מגוונת היא המלצה כללית לתזונה נכונה ונבונה. כך למעשה, ניתן לקבל את מרב הערכים התזונתיים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים בכמות מספקת, וכן ליצור איזון נכון בין כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים. התופעה של חוסר בגיוון התפריט נפוצה מאוד אצל אנשים ששומרים על משקלם כתוצאה מחשש לעבור את צריכת הקלוריות המומלצת. לשם כך, ניתן להיעזר ברישום מזון שבועי ובמקביל לבצע מעקב של דיאטנית אחר הצריכה.

שאלה: יש לי חולשה למזונות מסוימים כמו שוקולד ועוגות גבינה. אחת הסיבות שנכשלתי בעבר הייתה הדרישה להימנע לחלוטין ממזונות אלו. כיצד אוכל להתגבר על כך ולדבוק במטרתי?

תשובה: לכל מטופל יש להתאים באופן אישי את הטיפול התזונתי והתפריט המושלמים עבורו. אני מאמינה,שעל מנת להצליח בתהליך הרזיה אין לוותר חלוטין על מזונות מסוימים ובפרט לא על מזונות שאנו חושקים בהם מאוד. יש להגביל את הצריכה של מזונות ולהחליט ביחד עם המטפל מה יהיה המינון שלהם ובאיזה עיתוי. לדוגמה, ניתן להחליט בכל סוף שבוע מותר לאכול חצי טבלת שוקולד, או שלאחר כל קילוגרם שיורדים במשקל אפשר להתפנק עם פרוסת עוגת גבינה.

תשובה: בהחלט. שתיית מים בכמות מספקת תורמת ללחץ המכני המופעל על דפנות מערכת העיכול, ובכך תורמת מאוד לתחושת השובע והרוויה. מים נחוצים לכל התהליכים הנעשים בגופינו (כמו נשימה) וצורכים אנרגיה רבה.